plan dla

Od poniedziałku w sprzedaży. Dla " siłowni" jest ponoć cały plan drinków bardziej hardcorowych,detali jednak jeszcze nie znamy.

[...] gigant. Jutro będę ćwiczyć i nadrabiać zaległości w dodatkowych moich zadaniach. Teraz idę odespać nocne kobiet rozmowy i mam nadzieję, że jutro będę w stanie kontynuować plan. Pomiarów nie było, bo nie było warunków. Ciało na alkohol zareagowało spuchnięciem... No, ale cóż - ostatnio piłam już nawet nie pamiętam kiedy. Oby było mi wybaczone, [...]

[...] czy sobie będę leciał jak lece czyli 5 dni ze stałymi makro i 2 dni luzu , sprawdza się, w 2 dni luzu podchodzi tam 0,5kg przez 5 dni spada około kilogram. Nie wiem, plan = brak planu . Jutro Dzień treningowy, jutro też przyjdą suple ze sklepu sfd także zrobie mix pw , nogi , klatkę na grubo i 20-30 minut cardio. Z takich normalnych [...]

[...] tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek ;-) A plan będzie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regresy 3. Wiosło nachwyt [...]

wczorajszy dzien sprawil, ze dzisiaj czuje sie jak gowno%) moje nogi bola jak .... na szczescie dzisiaj nie musze nic robic, bo w 100% wykonalem plan treningowy na ten tydzien, plus ekstra wpadlo koszenie metrowej trawy, kosiarka elektryczna z ktora j**alem sie z 4 godziny:)) ale czego sie nie robi dla ukochanej osoby:)) w pracy siedze do 19, [...]

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]

Mam 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]

ODLANIER SOLIS: MÓJ TRENER TO MORDERCA Pierwotnie planowano, że Odlanier Solis (17-0, 12 KO) przyleci do Niemiec już na początku marca, ale w ostatniej chwili jego opiekunowie zdecydowali, że należy uchronić go przed natarczywością dziennikarzy, którzy zapewne nie pomogliby mu w skoncentrowaniu się na przygotowaniach do walki z Witalijem Kliczko [...]

Chcialem zaznaczyc ze weider okresla ten plan jako dla zaawansowanych!!!MOze pomylilo ci sie z innym planem.Ja go robie juz drugi miesiac a staz treningowy tez mam nie maly.Trening ten jest dla mnie najbardziej intensywny ze wszystkich jakie do tej pory zdazylem zrobic.Jest trudny ciezki i daje mi dobre rezultaty.NIe wiem jak sobie poradziles na [...]

[...] Ruda obiecała wpaść rzucić okiem na moje poczynania, potrzeba mi jakiejś rady, czy jest dobrze tak jak jest, czy mam coś zmienić. Boję się, że drepczę w miejscu. Choć plan treningowy mi się bardzo podoba :-)) Myślałam o rotacji miskowej na dni treningowe i na dni bez treningu. Wiem, że jestem leszcz, a to dla zaawansowanych, ale postaram [...]

Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Jadłam przez ten czas intuicyjnie, nie wiem jak efekty - 28.05 po dwóch miesiącach dopiero sprawdzę Z aktywności - więcej roweru niż ćwiczeń siłowych. Zmodyfikowałam trochę plan ćwiczeniowy. Pn/śr/pt -> Trening dla średnio zaawansowanych #2 z planu treningowego z piłką wg obliques Skopiuje go sobie żeby mieć na zaś ;) Trening rozpoczynamy jak [...]

Siemano :) Dzisiaj poszły plecy - generalnie po 4 dniach obżarstwa, może nie aż takiego dużego %-). Trening mega się sprawdził, fajnie plecy spompowało,, plan zrealizowany w 100% - jedynie skrócę przerwy, bo te dla mnie są póki co za długie :) Trening: Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie podchwytem - 4x8-10 Przyciąganie [...]

[...] trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko się cieszyć xD. Wczoraj wpadł też [...]

[...] tej redukcji. Jeżeli chodzi o partie to bicpes i barki do poprawy oraz pracowanie nad mobilnością obręczy barkowej oraz poprawa postawy przez co przewaga ruchów ciągnących w planie. Trening: Zmodyfikowane 5/3/1 + 1 dzień typowo hipertroficzny w stylu bodybuilding Cardio: 2x w tygodniu MISS 20-30 minut, 2x w tygodniu LISS w postaci spaceru [...]

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]

[...] Zleciał niby tydzień czasu na IF'ie ale ciężko mi stwierdzić czy pasuje mi taki układ czy lepiej mi się funkcjonowało jak szamałem 5 posiłków dziennie w rozplanowanych godzinach jak do tej pory. Muszę sobie to przemyśleć jeszcze. IF 14-22 Sobota 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut 2. Kurczak, ryż, warzywa, jabłko, migdały 3. [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

[...] redu do końca sierpnia, 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, po za tym pod koniec sierpnia planuję urlop 2-3 dniowy, jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, [...]